Chế độ ăn uống rẻ nhất cho xương chắc khỏe
Canxi rất quan trọng đối sở hữu sức khỏe của xương và đó là sự thật. Nhưng sở hữu nhiều trang bị để ăn rẻ cho xương của bạn hơn là chỉ nạp sữa và phô mai. Một số chất dinh dưỡng phối hợp sở hữu nhau để tối đa hóa sức khỏe xương của bạn. Đây là lý do tại sao chúng tôi kém cỏi khuyên bạn cần ăn tất cả thực phẩm để với được một loạt các chất dinh dưỡng.

Nhìn chung, ăn một chế độ ăn uống cân bằng có rộng rãi sữa, cá, trái cây và rau quả sẽ giúp xương của bạn trở nên rắn chắc. Nhưng mang một số chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn muốn đảm bảo rằng bạn đã nhận được đủ. Đây là những gì cần với trên chế độ ăn kiêng xoàng xuyên của bạn cho sức khỏe của xương:

Canxi

Canxi là vô cùng quan trọng, Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, dưỡng chất này cực kỳ quan trọng trong việc cung cấp sức mạnh cho xương. Canxi là một khối xây dựng chính của mô xương - bộ xương của bạn chiếm 99% lượng dự trữ canxi của cơ thể. Canxi phối hợp mang vitamin D để xây dựng và bảo vệ xương và răng của bạn.

Ẳn gì : Bạn mang thể lấy canxi từ các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, sữa chua và phô mai, nhưng chất dinh dưỡng cũng với thể được mua thấy trong một số mẫu rau như rau xanh collard, rau củ cải, cải xoăn, đậu bắp, rau cải xanh, mù tạt và bông cải xanh.

Khuyến cáo rằng rất nhiều người lớn với được từ 1.000 tới 1.200 mg canxi mỗi ngày. Để tham khảo, một cốc sữa chứa 305 miligam canxi.
Xem thêm sữa cho người lớn tuổi suy dinh dưỡng
Vitamin D

Trong lúc canxi giúp xây dựng và duy trì xương, vitamin D giúp cơ thể bạn thực sự hấp thụ nó. với nghĩa là, vitamin D là một thành phần quan trọng trong việc đảm bảo bạn nhận được lượng canxi nhu yếu .

Ẳn gì : Một số sản phẩm sữa được bổ sung vitamin D, nhưng toàn bộ người chủ yếu ớt lấy chất dinh dưỡng này từ ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung. Tuy nhiên, các mẫu cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi cũng chứa vitamin D.

Bạn buộc phải bao nhiêu: Điều quan trọng là với được một số vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng người trưởng thành cần có không quá 100 microgam chất dinh dưỡng mỗi ngày.

Magiê

Magiê là một chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Magie được lưu trữ trong xương của bạn và nghiên cứu vãn đã chỉ ra rằng những người sở hữu mật độ xương rẻ cũng bị thiếu magiê. Đây là một trong những chất dinh dưỡng được chứng minh thấp nhất cho xương khỏe mạnh.
Tham khảo sữa tốt cho tim mạch
Ẳn gì : Rau bina, củ cải xanh, đậu bắp, các sản phẩm cà chua, atiso, chuối, khoai tây, khoai lang, rau xanh collard và nho khô đều là những nguồn magiê phải chăng .

Kali

Kali không nhận được rộng rãi sự chú ý khi nói tới các chất dinh dưỡng với lợi cho xương, nhưng mang một số bằng chứng cho thấy nó mang thể giúp hạn chế mật độ xương. Cụ thể, nó có thể giúp trung hòa axit loại bỏ canxi khỏi cơ thể bạn.

Ẳn gì : những sản phẩm cà chua, nho khô, khoai tây, rau bina, khoai lang, đu đủ, cam, nước cam, chuối, chuối và mận khô.

số đông phụ nữ trưởng thành bắt buộc cố gắng sở hữu khoảng 2.600 miligam kali mỗi ngày, trong lúc nam giới bắt buộc nhắm tới 3.400 miligam.

Vitamin C

Viêm cơ thể với thể tàn phá xương của bạn, và vitamin C hoạt động để chống lại điều đó. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp giảm thiểu viêm có thể khiến cho tăng tốc độ mất xương. Nó cũng giúp vitamin D tăng cường hấp thụ canxi và nó xuất hiện để giúp kích thích những tế bào tạo xương. Về căn bản , vitamin C có thể làm đa số cho xương của bạn.

Ẳn gì : ớt đỏ, ớt xanh, cam, bưởi, bông cải xanh, dâu tây, mầm Brussels, đu đủ và dứa đều là những nguồn thấp .

Bạn nên bao nhiêu: Thông tầm thường , người lớn bắt buộc uống từ 65 đến 90 miligam vitamin C mỗi ngày.

Vitamin K

Vitamin Kip hoạt động phối hợp sở hữu canxi để tăng cường sức khỏe của xương. Nó cũng giúp khoáng hóa xương, giúp bạn xây dựng một khung mạnh mẽ hơn, Singer giải nghĩa .

Ẳn gì : Warren khuyên bạn bắt buộc nạp vào các cái rau lá xanh như cải xoăn, rau xanh collard, rau bina, rau mù tạt, rau củ cải và rau mầm Brussels.

Nhìn chung, ăn uống cho sức khỏe xương không buộc phải là nạp vào một chất dinh dưỡng cụ thể - đó là về việc với đa dạng chiếc thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn xoàng xĩnh xuyên nhất sở hữu thể. Nói chung, xương xương là một cơ quan thương lượng chất rất phức tạp. mang một loạt các khía cạnh trong chế độ ăn uống với thể có ảnh hưởng.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối đến 32 dưỡng chất nhu yếu , mang hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, chế tạo đầy đủ toàn bộ các acid amin cần thiết cho cơ thể mang trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng có đó là hệ xơ đặc biệt , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm tại trang chủ https://signutra.com.vn