Ẳn uống lành mạnh cho người lớn tuổi
lúc bạn già đi, các thay đổi trong cơ thể của bạn dẫn tới nhu cầu năng lượng (calo) thấp hơn. vì thế, điều quan trọng là cần hạn chế kích thước phần trường hợp hoạt động thấp và cắt tránh đồ ăn nhẹ mang đường như bánh và bánh.

chỉ huy Eatwell được sử dụng để hiển thị các cái thực phẩm khác nhau thường ăn và tỷ lệ được khuyến nghị để đạt được một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. không sở hữu thực phẩm duy nhất phân phối đa số các chất dinh dưỡng chúng ta bắt buộc, vì thế điều quan trọng là bao gồm nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống.
chỉ dẫn Eatwell được chia thành bốn nhóm thực phẩm chính:
Xem thêm sữa dành cho người lớn tuổi
Trái cây và rau quả

Khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống và các thực phẩm giàu tinh bột khác

Sữa và những sản phẩm thay thế

Đậu, đậu, cá, trứng và những protein khác

Trái cây và rau quả
Ẳn năm hoặc rộng rãi phần trái cây và rau quả mỗi ngày với thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và một số cái ung thư. Trái cây và rau quả mang toàn bộ vitamin, khoáng chất và chất xơ, và ít chất béo.

với nhiều cái để lựa tậu bao gồm tươi, đông lạnh lẽo, sấy khô và đóng hộp. Bạn nên mua trái cây đóng hộp trong nước trái cây thay vì xi-rô, và rau trong nước chứ không buộc phải nước muối.

Một phần khoảng 80g, ví dụ:

một miếng trái cây cỡ trung bình (táo, cam, chuối, lê)

hai quả nhỏ (kiwi, satsumas, mận)

một lát to dứa hoặc dưa

một muỗng trái cây sấy khô (nho khô hoặc ba quả mơ)

một bát salad

ba muỗng canh rau tươi hoặc đông rét (đậu Hà Lan đông giá buốt, cà rốt nghiền, rau mùi tây hoặc củ cải)

một ly nhỏ (150ml) nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố

Mỗi cái trái cây sấy khô, nước ép trái cây và sinh tố với thể được tính là chỉ một phần mỗi ngày, tuy nhiên bạn có số đông.

Khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống và carbohydrate tinh bột khác
Chất xơ từ những chất này giúp ngăn ngừa táo bón làm cho tránh nguy cơ mắc một số rối loạn rộng rãi ở ruột. Hãy nhớ tăng chất xơ từ từ vì khó chịu ở ruột, đầy hơi và khó chịu sở hữu thể xảy ra giả dụ tiêu thụ với số lượng to hoặc ví như lượng chất xơ ăn vào tăng cực kỳ thời gian nhanh. Đừng mua cám sống và rắc nó vào thức ăn của bạn để tăng chất xơ vì điều này mang thể ngăn bạn hấp thụ một số khoáng chất quan trọng.

Chất lỏng đóng vai trò quan trọng trong việc cho phép chất xơ đi qua cơ thể chúng ta - chúng ta buộc phải nhắm đến sáu tới tám ly chất lỏng mỗi ngày. Nước, sữa ít chất béo và đồ uống không đường bao gồm cả trà và cà phê.

Sữa và các sản phẩm thay thế
Sữa và thực phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai là nguồn cung cấp canxi, vitamin A, D và B12, protein và chất béo quan trọng. Canxi là cần thiết để giúp xây dựng xương chắc khỏe và cho chức năng thần kinh hoảng và cơ bắp. Vitamin D là cần thiết để giúp hấp thụ canxi và vì vậy đóng một phần quan trọng trong việc củng cố xương.

Đậu, đậu, cá, trứng và những protein khác
Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng là những lựa tìm thay thế chuẩn cho thịt vì chúng tự dưng rất ít chất béo, và chúng mang rộng rãi chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. những nguồn thay thế protein và thịt dựa trên thực vật khác với sẵn đa dạng ở đa số các công ty to.

Trứng là một thay thế tiện dụng cho thịt và vô cùng linh hoạt. Chúng mang thể được xào, luộc, luộc hoặc khiến thành món trứng tráng.

Khoáng chất và vitamin
Bạn cần cố gắng đảm bảo rằng bạn đang nhận được đúng lượng vitamin nhất định. các khoáng chất và vitamin sau đây siêu quan trọng trong những năm cuối đời.

Canxi
Loãng xương là một vấn đề sức khỏe lớn đối có người già, đặc biệt là phụ nữ. Đây là nơi mật độ xương giảm và vì thế nguy cơ gãy xương tăng lên. Nguồn canxi tốt là các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua.

Hãy nhớ mua các loại chất béo thấp hơn khi bạn sở hữu thể. Canxi cũng được mua thấy trong cá đóng hộp với xương, chẳng hạn như cá mòi. những nguồn canxi khác bao gồm các dòng rau lá xanh (như bông cải xanh, bắp cải và rau bina), đậu nành và đậu phụ.

Sắt
Bạn cần ăn rộng rãi thực phẩm giàu chất sắt để giúp dự trữ chất sắt trong cơ thể. Nguồn sắt ok nhất là thịt đỏ. Nó cũng có thể được sắm thấy trong các xung (như đậu Hà Lan, đậu và đậu lăng), cá sở hữu dầu như cá mòi, trứng, bánh mì, rau xanh và ngũ cốc ăn sáng sủa với thêm vitamin.

Vitamin C
Thực phẩm và đồ uống giàu vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, bởi thế bạn mang thể sở hữu một ít trái cây hoặc rau quả hoặc một ly nước ép trái cây mang một bữa ăn giàu chất sắt. Trái cây, đặc biệt là trái cây họ cam quýt, rau xanh, ớt, cà chua và khoai tây đều là các nguồn sản xuất vitamin C.

Vitamin A
sở hữu quá nhiều vitamin A (hơn 1,5mg vitamin A mỗi ngày, từ thực phẩm hoặc chất bổ sung) có thể làm cho tăng nguy cơ gãy xương.

Gan là một nguồn vitamin A phong phú, do đó bạn nên tránh ăn gan hoặc những sản phẩm từ gan như pa tê phổ biến hơn một lần một tuần, hoặc bạn với thể ăn những phần nhỏ hơn.

Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin thiết yếu cho toàn bộ người, giúp phát triển và duy trì xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh. Chúng tôi nhận vitamin D từ ba nguồn chính:

Ánh sáng sủa mặt trời
Cơ thể chúng ta mang thể tạo ra số đông vitamin D mà chúng ta nên từ ánh sáng mặt trời trên da trong những tháng 'mùa hè' (tháng 4 tới cuối tháng 9). Tuy nhiên, trong những tháng 'mùa đông (tháng 10 tới cuối tháng 3), ánh sáng mặt trời không đủ mạnh để tạo ra Vitamin D. nếu bạn ra bên cạnh nắng, hãy chu đáo che đậy hoặc tiêu dùng kem chống nắng trước lúc bạn chuyển sang màu đỏ hoặc bị cháy.

Món ăn
Một lượng nhỏ vitamin D được mua thấy tự nhiên trong cá dầu tươi và đóng hộp (như cá hồi, cá thu, cá hồi, kềm và cá mòi), trứng và thịt. Một số thực phẩm với bổ sung vitamin D, bao gồm bơ thực vật, một số cái ngũ cốc ăn sáng, đậu nành và các sản phẩm từ sữa, sữa bột và chất béo thấp (lượng trong những sản phẩm này khác nhau và thường hơi nhỏ).

Bổ sung vitamin D
nhiều người trong chúng ta buộc phải phổ biến vitamin D hơn chúng ta sở hữu thể mong đợi nhận được từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời, đặc thù là trong những tháng mùa thu và mùa đông. bởi thế, chúng ta bắt buộc xem xét bổ sung hàng ngày sở hữu chứa 10 microgam vitamin D.

Trong các tháng mùa hè, số đông mọi người thường sẽ nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời, do vậy bạn sở hữu thể mua không bổ sung trong các tháng mùa hè (cuối tháng 3 / tháng 4 đến cuối tháng 9).

nếu một người bị nhốt trong nhà trong thời gian dài thì họ sẽ nên bổ sung mười microgam vitamin D hàng ngày vì da của họ không tiếp xúc sở hữu ánh sáng mặt trời để tạo ra vitamin D. Đối mang người lớn tuổi, vitamin D với thể được bổ sung bởi nhân viên y tế. Để bảo vệ sức khỏe xương và bảo vệ chống loãng xương.

Kali
khi bạn già đi, thận của bạn vươn lên là ít có khả năng cái bỏ kali khỏi máu. Bạn buộc phải tránh bổ sung kali trừ khi sở hữu lời khuyên y tế.

Axít folic
Thực phẩm chứa axit folic giúp duy trì sức khỏe chất lượng ở tuổi già. Nguồn tốt là rau xanh và gạo nâu, cũng như bánh mì và ngũ cốc ăn sáng sủa mang thêm vitamin.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, có hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chuẩn cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp hầu hết hầu hết những acid amin cần phải có cho cơ thể với tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng có đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm thông tin sức khỏe tại https://www.youtube.com/channel/UCTx...lJgpdfkRqO4S-w