-
03-08-2018, 12:18 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2016
- Bài viết
- 710
Chế độ tăng cân cho đàn ông by: Shop Thực Phẩm Chức Năng 247
Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, thân thể rất gầy, dù ăn uống thông thường nhưng chừng như không thu nạp tốt.
Ăn gì để cung cấp cho thân thể 2.600 kcal một ngày? / Cô gái gầy gò lột xác thành huấn luyện viên thể hình nóng bỏng
Xem thêm: thuốc tăng cân của nhật bản
Xin hỏi chế độ ăn uống và tập dượt như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).
Trả lời:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn thường ngày từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.
Muốn tăng cân bạn cần để ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và ngơi nghỉ hợp lý. Việc trước hết bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát chí ít mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để bảo đảm không bị bệnh lý gì ngăn cản quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần để ý một số vấn đề sau:
- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn ngày nay. Ví dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay cố ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.
Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa bảo đảm đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
- tập tành: Bạn nên chơi thường xuyên một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, chí ít 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường bàn thảo chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa tiếp nhận hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.
- ngơi nghỉ: bảo đảm ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.
Chúc bạn sớm thành công.
Thân mến.
Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt
================================
SHOP THỰC PHẨM CHỨC NĂNG 247 - KHÔNG HÀNG GIẢ
Chuyên cung cấp các loại thực phẩm chức năng và mỹ phẩm cũng như các sản phẩm chăm chút sức khỏe làm đẹp cho thân thể...
Website: shopthucphamchucnang247.com
0923.536.248
CAM KẾT 100% ưng ý CHẤT LƯỢNG SẢN PHẨM.
100% SẢN PHẨM ĐỀU TỪ CHÍNH HÃNG, CÓ cội nguồn, XUẤT XỨ RÕ RÀNG.Chủ đề cùng chuyên mục:
- Reviews 7+ sản phẩm Skincare Hàn Quốc được yêu thích nhất hiện nay
- Tiêu chí chọn lựa kem tránh nắng cho da nhiều dầu chuẩn
- Chuyên gia tiết lộ 7 phương pháp cấp ẩm da với nha đam
- Nên thoa toner thủ công hay bông tẩy trang thì da đẹp hơn?
- 12 Sai lầm trong việc sử dụng kem tránh nắng gây nguy hại cho làn da
- Cách bôi kem ngăn ngừa nắng khỏi bị vệt trắng dễ dàng, dễ áp dụng
- Trường Xuân - k còn nỗi lo kém sắc, lão hóa làn da
- Chuyên gia bật mí 2 cách dùng kem ngăn ngừa nắng để khỏi bị mụn
- Newcare - sự lựa chọn lý tưởng cho phái đẹp Việt Nam
- Thần Số Học Số 4 phù hợp với Số Nào Để đỏ may mắn Độc Đắc?
Có thể bạn quan tâm:
-
Bạn đang tìm một shop người lớn uy tín phải không
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Tạp chí quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-04-2018, 01:57 AM -
Tìm mua sản phẩm tình dục tại shop đồ chơi người lớn lâu năm
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Tạp chí quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-02-2018, 05:34 AM -
Món Dê nướng sa tế by: Shop thực phẩm chức năng 247
Bởi hoalantoda trong diễn đàn Nước Hoa - Mỹ PhẩmTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-08-2017, 12:24 AM -
Tiềm năng tăng trưởng của The Arena Cam Ranh
Bởi thienvuong101193 trong diễn đàn Tạp chí quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-24-2017, 01:09 AM -
Shop bán giày nam LV uy tín chất lượng tại Vinh
Bởi Ly Dai Long trong diễn đàn Đồng Hồ - Phụ Kiện Thời TrangTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-23-2017, 11:52 PM
Rocket 1h là thực phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý nam có nguồn cội hoàn toàn từ dược liệu tự nhiên. Rất nhiều nam giới đã chọn lựa Rocket 1h như một phương thuốc hữu hiệu để cải thiện tình...
Cái kết của cặp đôi nam nữ mua...