Nếu muốn mang 1 vòng eo thanh mảnh gọn, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng công nghệ và các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bền chí tập luyện theo các động tác dưới đây, cứng cáp, bạn sẽ thấy một kết quả tuyệt vời.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này với tác động trực tiếp vào vùng bụng. cách thực hành như sau:
-Ngồi xuống và hơi ngả người về phía sau và giữ cân bằng nhờ lực cánh tay, xoạc thẳng hai chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhàng hai chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi trong khoảng từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cach buoc day giay đẹp tại nhà

  • Cách thắt cà vạt đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là 1 trong các động tác khiến dong dỏng gọn vòng hai rất hiệu quả. Nó sở hữu những tác động trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hành tương đối đơn thuần như sau:
    -Nằm ngửa, hai tay giơ lên qua đầu và song song với nhau.
    -Tiếp ngừng thi côngĐây, nhấc hai chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, đồng thời nhấc vai và đa số thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay đồng thời có chân. Thở ăn nhịp
    -Từ trong khoảng hạ chân xuống và trở về tình trạng ban sơ.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    đào tạo viên Mary Helen Bowers, người thông minh ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như một bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thảnh thơi mang lại 1 vẻ đẹp hình thể và cũng giúp rèn luyện cơ. Cách giảm cân hiệu quả này thích hợp hơn với phụ nữ.
    Bài tập này không cần công cụ tương trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp tinh thần thảnh thơi hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được tăng sức bền và 1 vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này tập trung vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng mang tác dụng giúp bạn giữ cân bằng tốt hơn và giảm thiểu các chấn thương ko đáng với.
    -Nằm ngửa và đặt 1 quả bóng nhỏ dưới gót, hai tay xoạc qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, song song giữ cân bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở từ từ và trở về vị trí ban sơ
    Theo 1 cuộc dò hỏi, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được phổ quát người đam mê.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất thích hợp cho những người ko với thời gian tập.
    -Chân bước sang ngang mang độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, đồng thời siết chặt bụng, rồi co gối, cúi phải chăng người xuống, đưa bóng sang bên cạnh.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này cốt yếu dành cho phần bụng dưới, hơi đơn thuần và ko cần thêm bất cứ cái công cụ tương trợ nào.
    -Nằm ngửa, 2 tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để cùng lúc và đưa lên cao
    -Tiếp chậm triển khai, 2 đầu gối co lại, đồng thời nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hành lặp lại nhiều lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đầm thật xuất sắc, cố nhiên vòng hai sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách giảm cân hiệu quả, có ảnh hưởng phổ thông tới vùng eo và cả thân. Bài tập này rất phổ thông trong bộ môn yoga
    -Hai chân xoạc và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi mạnh tay và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và hai chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất thuần tuý, bạn với thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.